Entrenamiento mental

La relajación y la visualización nos aportan esta serie de beneficios: 

• Controlas tu ansiedad pre y post-competitiva
• Manejas bien las situaciones competitivas
• Mejoras la confianza en ti mismo
• Mejoras tu concentración
• Aumentas tu motivación
• Conviertes tus pensamientos y actitudes negativas en patrones de comportamiento positivo
• Desarrollas aptitudes sociales
• Te ayuda a definirte objetivos realistas y a planificarlos o corto, medio y largo plazo
• También te ayuda a superar experiencias deportivas negativas o traumáticas

Relajación:

La relajación muscular progresiva de Jacobson la podéis encontrar en este enlace de Wikipedia http://es.wikipedia.org/wiki/Relajaci%C3%B3n_muscular_progresiva_de_Jacobson

Visualización:

Hay investigaciones que han demostrado que la visualización mental de uno mismo realizando una actividad, puede suponer para el cerebro lo mismo que la práctica real de la actividad. Esto se debe a que la práctica mental de una situación activa las mismas estructuras cerebrales que la práctica física.

Para visualizar una situación debemos estar preferiblemente en un lugar tranquilo con poca luz y donde no nos vayan a molestar. Cuantos más detalles seamos capaces de visualizar, más convencido estará el cerebro de que lo que está ocurriendo es real

¿Qué es la visualización? Consiste en recrear mentalmente escenas, situaciones y experiencias en ausencia de estímulos externos.

¿Cuál es el objetivo de visualizar? Ayudarte a preparar estrategias deportivas, mejorar tu concentración, ayudarte también en la adquisición de nuevas técnicas deportivas, mejorar tu confianza, corregir tus errores del pasado y mejorar tu rendimiento futuro. Si realizas bien la visualización activas, en menor medida que en la situación real, tu musculatura implicada en la imagen diseñada, mediante el empleo de electromiografía de superficie.